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Sunday, December 20, 2015

Tristeza no Natal, como lidar com ela?


Sentimentos de tristeza, desânimo e depressão não são incomuns durante as festas de Fim de Ano. Há um encorajamento para nos sentirmos de tal forma, para sorrirmos como nas propagandas de televisão e sentímo-nos pressionados a correr para compras de Natal: presentes, alimentos, decoração da casa e do trabalho. Para muitos, este período de indulgências é bastante cansativo e visto mais como uma batalha a ser enfrentada, dominada por compras, gastos e pressões para conviver atipicamente com familiares e colegas de trabalho.
Em 2014 the Samaritans (uma organização filantrópica) observou que 45% dos homens sentem-se tristes ou deprimidos nesta época do ano. 30% referiram que dificuldades financeiras ou tensões interpessoais são as causas de seu mal-estar. Estar só nesta época do ano ou a pressão para desempenhar um nível social de intimidade praticamente fictício com pessoas distantes, podem piorar esses sentimentos.

Para ajudar a navegar emocionalmente pelas festas, escolhemos uma pequena lista de técnicas que podem aliviar a ansiedade. Lembre-se que a melhor é conversar com alguém que possa ajudar, seja um amigo, familiar ou profissional de saúde mental.

Aceite que é um período curto e deixe as decisões importantes para Janeiro

As festas de fim de Ano são um pequeno período no ano e não um julgamento pessoal sobre como você viveu ou sobre suas conquistas na vida até então. Analisar seu relacionamento com parceiro, filhos, parentes e consigo mesmo é melhor deixado para longe das luzinhas intermitentes de Natal e das representações distorcidas de família perfeita vistas na televisão.
Este pode ser um bom período para exercitar paciência (entender que vai passar logo!) e foco no momento atual e não no que o futuro pode trazer. Quanto mais resistimos às coisas que teremos que fazer de qualquer forma (como pagar impostos em Janeiro!), maior o sentimento de impotência e desespero com a falta de controle da vida.

Faça algo diferente, mas não radical!

O Natal tem duas velocidades: ou as pessoas correm freneticamente para se preparar ou ficam preguiçosamente largadas no sofá. Tente algo como um trabalho voluntário, um hobby ou terminar o projeto que vem postergando ao longo do ano. O objetivo é ter alguma sensação de controle sobre sua vida nestas semanas. 

Respeite seu próprio tempo

Aceitar todos os compromissos sociais ou ficar em casa é uma escolha. Muitas de nossas emoções neste período são governadas pelo que pensamos que deveríamos estar fazendo, sentindo ou dizendo. É muito fácil se perder nessa dinâmica e fazer coisas que realmente não queria. Tente um plano alternativo ou defina limites que terminam onde inicia seu mal-estar.

Por pressões familiares você pode ter que visitar aquela tia distante, mas não é obrigado a ficar o dia inteiro (e muito menos ser forçado a beijar ninguem que não queira!). Exerça seu poder de escolha.


Saturday, December 19, 2015

Como mudar um hábito?

Um hábito é um comportamento rotineiro que tende a ocorrer repetidamente e muitas vezes de forma inconsciente. Este hábito pode ser quebrado em três partes: o gatilho, o comportamento e a recompensa.
O gatilho pode ser um sentimento, uma pista visual ou qualquer situação que desencadeie a cascata do hábito.
O comportamento é o próprio hábito, como roer unhas, mexer no cabelo, comprar compulsivamente, morder canetas, etc.
A recompensa é a sensação positiva que resulta durante ou após o exercício do hábito.

Para mudar um hábito é necessário observar os três componentes:

O gatilho

Existe algum horário específico para seu hábito?
Existe algum local específico para o hábito?
Quem mais está com você quando isso ocorre?
O que você acabou de fazer?
O que você está sentindo?
Uma dessas situações é seu gatilho e observe qual está mais frequentemente presente quando você atua no hábito.
Até princesas podem ter maus hábitos como roer unhas. Kate Middleton já foi flagrada com dedos na boca várias vezes!

A recompensa

Quais desejos seu hábito está satisfazendo?
Teste esta teoria: substitua por outra recompensa: Ao invés de roer unhas, coma algo, beba água, masque um chiclete diet. Se não melhorar, tente uma recompensa oposta. Ao invés de comer, faça uma caminhada, um exercício ou dê apenas uma volta no quarteirão de casa. Continue substituindo até encontrar algo que alivie a sensação de urgência.

A rotina

Após identificar o gatilho e a recompensa, inicie uma nova rotina: escolha uma rotina que seja desencadeada pelo gatilho antigo gatilho e cause a antiga recompensa. Por exemplo, para conseguir parar de fumar muitos ex-tabagistas mascam chicletes diet quando sentem a necessidade de pegar em um cigarro e relatam que a mastigação alivia a ansiedade, até mesmo pela ação de colocar algo na boca. 
Os estudos em geral mostram que a forma mais eficaz de mudar um hábito é desenhar um plano de ação. Após semanas de ação consciente é esperado que o novo hábito se torne inconsciente e perdure.