Como mudar um hábito?

Um hábito é um comportamento rotineiro que tende a ocorrer repetidamente e muitas vezes de forma inconsciente. Este hábito pode ser quebrado em três partes: o gatilho, o comportamento e a recompensa.
O gatilho pode ser um sentimento, uma pista visual ou qualquer situação que desencadeie a cascata do hábito.
O comportamento é o próprio hábito, como roer unhas, mexer no cabelo, comprar compulsivamente, morder canetas, etc.
A recompensa é a sensação positiva que resulta durante ou após o exercício do hábito.

Para mudar um hábito é necessário observar os três componentes:

O gatilho

Existe algum horário específico para seu hábito?

Existe algum local específico para o hábito?

Quem mais está com você quando isso ocorre?

O que você acabou de fazer?

O que você está sentindo?

Uma dessas situações é seu gatilho e observe qual está mais frequentemente presente quando você atua no hábito.

Até princesas podem ter maus hábitos como roer unhas. Kate Middleton já foi flagrada com dedos na boca várias vezes!

A recompensa

Quais desejos seu hábito está satisfazendo?

Teste esta teoria: substitua por outra recompensa: Ao invés de roer unhas, coma algo, beba água, masque um chiclete diet. Se não melhorar, tente uma recompensa oposta. Ao invés de comer, faça uma caminhada, um exercício ou dê apenas uma volta no quarteirão de casa. Continue substituindo até encontrar algo que alivie a sensação de urgência.

A rotina

Após identificar o gatilho e a recompensa, inicie uma nova rotina: escolha uma rotina que seja desencadeada pelo gatilho antigo gatilho e cause a antiga recompensa. Por exemplo, para conseguir parar de fumar muitos ex-tabagistas mascam chicletes diet quando sentem a necessidade de pegar em um cigarro e relatam que a mastigação alivia a ansiedade, até mesmo pela ação de colocar algo na boca. 

Os estudos em geral mostram que a forma mais eficaz de mudar um hábito é desenhar um plano de ação. Após semanas de ação consciente é esperado que o novo hábito se torne inconsciente e perdure.