Valorize sua família

A família nos apresenta ao mundo. Desde o primeiro contato com nossos pais, aprendemos a interagir com o ambiente, as regras de convivência social, lições valiosas sobre a vida, nossas crenças e valores.
O bom relacionamento familiar é de grande importância para a saúde e bem estar mental do indivíduo.
No caso dos transtornos mentais, a família é peça mais que importante na recuperação e socialização do paciente.

Por isso, valorize sua família!

Diabetes e depressão

Estudos demonstram que portadores de diabetes possuem um risco maior de entrar em depressão.
Embora ainda não haja explicações definitivas para essa relação, é preciso ficar atento para o estado emocional quando se tem a doença.
Segundo a American Diabetes Association, a depressão pode dificultar o tratamento da diabetes. Quando o paciente não consegue controlar seu índice glicêmico acaba se convencendo que perdeu o controle sobre a doença e negligenciando as tarefas necessárias para manter o controle glicêmico. Niveis muito altos ou muito baixos de glicemia provocam sensação de cansaço e ansiedade, o que torna Depressão e Diabetes juntos um verdadeiro ciclo vicioso.
A qualquer suspeita de depressão, não demore muito para buscar ajuda.

Amigos e família

O ser humano é um animal social, portanto poder contar com amigos e familiares é de grande importância para uma vida longa e feliz.

Em um levantamento de dez anos feito com 1,5 mil idosos acima de 70 anos, realizado pelo Centro de Estudos do Envelhecimento da Universidade Flinders, Austrália, descobriu-se que aqueles com mais amigos e contatos sociais possuíam uma longevidade 22% maior.

Para aqueles que possuem algum transtorno mental, bons relacionamentos sociais e familiares são de grande importância para o sucesso dos tratamentos.
Portanto, é importante que as famílias recebam educação, assistência e suporte necessários para que amigos e familiares lidem com a situação da melhor maneira possível.

Alimentação saudável e saúde mental

Um dos principais pilares para uma boa saúde está na boa alimentação.
Tanto a saúde física, quanto a saúde mental são afetadas diretamente pela qualidade dos alimentos que ingerimos.

O ômega 3, por exemplo, é um óleo essencial a vida humana. Muitos estudos apontam sua eficácia ao auxiliar no tratamento da depressão. Encontrado no óleo de peixe, de preferência peixes de alto mar, e em diversos cereais e sementes, sendo o mais disponível o óleo de canola. Um alimento popular, bastante rico em Omega 3, é a sardinha em lata. 
Vitaminas do complexo B (principalmente B1 e B12), também são de vital importância. A falta dessas vitaminas pode estar associada a casos depressivos graves.
Essas vitaminas são encontradas em carnes, ovos, levedo de cerveja, leite e derivados. 
Além dos nutrientes supracitados, temos o ácido fólico, fibras, Vitaminas D e E, magnésio, cálcio, colina, ferro e zinco, que estão associados a uma boa saúde mental.

A dieta mediterrânea, famosa por seus alimentos integrais, gorduras insaturadas, maior consumo de peixes e consumo moderado de álcool, é apontada em pelo menos três estudos como sendo benéfica contra os transtornos de humor, diminuindo o número de casos depressivos. 
Alimentar-se bem pode ser a chave para uma boa saúde mental!

Compulsão pelo trabalho

O gosto pelo trabalho é bastante nobre. O problema é quando este gosto se transforma em uma compulsão.
É comum a utilização do termo "Workaholic" para designar indivíduos que são "viciados" em trabalho. São pessoas cujo amor pelo trabalhar esbarra em todas as outras áreas da vida, prejudicando os relacionamentos, saúde e, ao contrário do que se pode imaginar, o próprio rendimento do trabalho do indivíduo.
O excesso de trabalho pode resultar em esgotamento físico e mental, gerando stress, problemas de memória, problemas de atenção e irritabilidade.
Insônia, mau-humor e até impotência estão ligados a este distúrbio.
Por isso, se você se reconhece um viciado por trabalho, talvez seja hora de procurar ajuda.

Transtorno bipolar - Como familiares e amigos podem ajudar

Cerca de 1% das pessoas no mundo sofrem de transtorno bipolar, um transtorno de saúde mental que causa alterações de humor como mania (bipolar tipo I) ou hipomania (uma forma menos intensa de mania, chamado bipolar tipo II) e depressão. A Dra. Vanessa Marsden, psiquiatra, explica um pouco mais sobre o transtorno:

Segundo a dra. Vanessa pessoas com transtorno bipolar em tratamento adequado, capazes de manejar sua doença (self-care) e que contam com suporte de família e amigos podem viver vidas plenas e produtivas. Sem tratamento adequado o transtorno bipolar pode ter um efeito devastador na vida da pessoa, da família, nos relacionamentos e no trabalho. 

Como reconhecer a crise do transtorno afetivo bipolar (TAB)?

A dra. Vanessa explica que como o TAB envolve humor depressivo ou eufórico (mania), qualquer problema do humor pode anunciar a recorrência da doença. Em geral a fase maníaca progride de excitação para hipomania e, se não controlada, pode escalar para mania. O que a família enxerga primeiro é geralmente a hipomania. 

Por dias ou semanas o indivíduo afetado começa a dormir cada vez menos, parece ter energia ilimitada e está cheio de ideias. De início a pessoa parece engraçada e agradável mas com a progressão do quadro o humor se torna irritável ou instável. Pode ser que seu familiar passe a fazer uso de álcool e ou drogas às escondidas - problemas comuns em pessoas com TAB. Se seu familiar ou amigo estava em uso de medicamentos para o transtorno ele ou ela pode ter descontinuado o tratamento.  

Sinais de alerta incluem encontrar saques estranhos no banco e endividamento pessoal. Durante os estados de hipomania/mania a pessoa não tem julgamento adequado das situações e pode pôr-se em risco: sexo casual (e desprotegido), jogatina, dirigir em alta velocidade, frequentar lugares ou pessoas que não são os mais adequados.... Com o tempo e se o TAB não for tratado a euforia aumenta e a pessoa torna-se incapaz de terminar tarefas. Os comportamentos tornam-se cada vez mais arriscados para ela e para outros a seu redor. Não há senso crítico e torna-se inviável argumentar com uma pessoa que não está mais no controle de si mesma. 

O que você pode fazer?

A primeira coisa a fazer é saber o que não fazer: não adianta brigar com seu familiar ou amigo. Pode ser a coisa mais difícil de todas. Uma dica da dra. Vanessa é uma combinação de escuta e barganha. Tente ouvir e perguntar mas não discutir ou impor. 

Barganha diz respeito à vida familiar ser uma via de duas mãos: você leva mas você também dá. Como familiar, que tipo de suporte você está dando para o paciente? Um celular, algum dinheiro, um local seguro para ele/a ficar. Todos são pontos que podem ser usados para negociar o que de fato o paciente necessita: avaliação e tratamento. Lembre-se: evitar uma briga não é a mesma coisa de ser desconectado do paciente. 

Segundo:  não tente resolver tudo sozinho. Transtornos mentais, são quadros muito comuns e isso quer dizer que outros - provavelmente na sua família estendida, mas também amigos e colegas - já trilharam esse caminho. Procure alguém em quem possa confiar e fale com ele. Pode ser o médico da família, um padre, pastor, alguém que conheça seu familiar ou amigo por algum tempo. Essa lição serve também para qualquer doença crônica como diabetes, câncer, Alzheimer e outras. Transtornos mentais como o TAB não são diferentes. 

Terceiro: você precisa entender que o manejo do TAB é uma maratona e não uma corrida de 100 metros. O envolvimento familiar deve persistir, perdurar para além de quando o paciente melhora da crise. A fibra moral da família ou da amizade vai ser testada mas não desista. O envolvimento do paciente na sua melhora ajuda no prognóstico do quadro. Não perca a esperança, não desita. Persiga a meta de longo prazo na sua mente e nos seus esforços. 

Recuperação

Recuperação, segundo a dra. Vanessa, diz respeito à vida ter sentido, propósito, dignidade e relacionamentos saudáveis. É o que todos buscamos e é possível para pacientes com TAB e muitos outros transtornos mentais. 

A Dra. Vanessa Marsden é mestre em Psiquiatria e Saúde Mental pela Universidade do Porto e psiquiatra na Placitude.

Terapia de casal

Relacionamentos podem ser um tanto problemáticos.
Muitas vezes a rotina, dificuldade de comunicação, infidelidade, ciúmes, entre outros fatores, acabam abalando um relacionamento e prejudicando a vida a dois.
Quando o relacionamento encontra algum obstáculo, a terapia de casal é de grande ajuda. Ela ajuda a analisar o ponto de vista de cada um dos cônjuges, as vontades, objetivos e nível de envolvimento de cada um na relação. Analisando, dessa forma, qual o real problema, para que haja um consenso sobre a melhor saída, de forma harmônica para o casal (independente se o relacionamento terá um término ou não). Caso seu relacionamento esteja passando problemas, procure pela ajuda de um profissional 

6 formas de melhorar um dia ruim

Está passando por um daqueles dias em que tudo parece dar errado? Não se renda ao mal humor. Tente estas sugestões de terapia cognitivo comportamental:

Entenda seus sentimentos

O que está causando seu estresse? Raiva? Frustração, ressentimento ou tristeza? As pesquisas mostram que conhecer e nomear seus sentimentos ajuda a acalmar. Quando identificar o sentimento, escreva sobre ele em um diário ou fale com um amigo. 

Mexa-se

Para melhorar o seu dia você precisa ficar ativo. Ficar sentado dá a seus sentimentos tempo para aumentarem.Os estudos mostram que exercícios físicos produzem endorfinas e serotonina. Você não precisa passar horas na academia para se beneficiar, tente alguma atividade divertida. Seja brincando com o cachorro no quintal de casa, caminhando com um amigo na hora do almoço ou dar uma volta de bicicleta na praça, enfim, qualquer atividade será benévola. 

Faça algo que você goste

Distrações são pequenas bençãos. Assista um filme favorito, trabalhe em um hobby, organize sua coleção... se sua paixão envolve exercício físico (corrida, tênis, etc.), melhor ainda. Se você não consegue colocar sua depressão, raiva ou ansiedade de lado, não se preocupe. Mesmo que sua cabeça não esteja aí para a atividade, ela vai te beneficiar. Nós somos altamente motivados para que os mundos externo e interno estejam em concordância. Fazer algo que gostamos reduz essa "dissonância cognitiva" e melhora o humor. 

Faça uma "makeover" da sua atitude mental

Inspire profundamente e assegure-se que ter um dia ruim faz parte da vida neste planeta. Pense na figura completa: você vai se sentir assim por 5 minutos, 5 horas, 5 meses ou 5 anos? Diga para si mesmo: "Isso vai passar", "continue firme".

Ouvir música alegre também ajuda a melhorar o astral. Você não vai se sentir melhor instantaneamente, dê a si mesmo tempo para responder a seus sentimentos de forma produtiva. 

Ao final de um dia ruim, especialmente no trabalho, dê a si mesmo tempo para "descomprimir": espere uns 15 minutos no seu quarto, troque de roupa, para encerrar a pessoa que saiu do trabalho e entrar no papel de mãe, pai ou indivíduo que chegou em casa para repousar - e não remoer. 

Conecte-se com outros

O seu dia não foi bom até agora. Mas ele não acabou ainda. Feche o seu dia ajudando outra pessoa. Faça um trabalho voluntário ou então apenas um gesto de bondade. Ajude um familiar em uma tarefa, brinque com seu animal, etc. Quando você sente bondade, amor e gratidão, é difícil manter os sentimentos de raiva, tristeza ou ressentimento. 

Descanse

A melhor coisa a fazer ao final de um dia difícil? Ir para a cama em horário adequado e desligar ou limitar o uso de celulares, computadores e tablets uma hora antes de dormir. 7 a 8 horas de sono de boa qualidade é uma das melhores formas de se recuperar de um dia ruim. Geralmente, ao acordar, as coisas ficam em perspectiva e você consegue começar novamente nesse dia seguinte. 

Divirta-se!

Afastar-se dos problemas do dia a dia, passar um tempo com amigos e familiares, e fazer atividades que te dão prazer. Todos nós precisamos nos divertir de vez em quando.
Diversos estudos apontam que, uma vez que diminui o stress, o lazer é um importante fator preventivo contra sintomas psíquicos.
Divertir-se é essencial para uma vida de qualidade e nos mantém saudáveis física e mentalmente.
Tire um tempo para se divertir!

Transtorno bipolar

O transtorno bipolar afeta cerca de 1% da população mundial e é uma das doenças psiquiátricas que mais afeta a vida e a funcionalidade de seus portadores. 
Quem sofre desse mal pode alternar entre duas fases distintas: fases de mania (intensa euforia ou irritabilidade) e fases depressivas (tristeza, desânimo). O transtorno pode ser classificado em vários tipos, sendo os mais conhecidos: bipolar tipo 1 (pelo menos um episódio maníaco) e bipolar tipo 2(pelo menos um episódio hipomaníaco e um episódio depressivo). Caso você sofra de algo semelhante, procure ajuda.
A doença é tratável e os sintomas podem ser amenizados!

Quando procurar ajuda?

Não sofra em silêncio. 
Muitas vezes é difícil reconhecer um problema e que é hora de procurar ajuda. Depressão, ansiedade, bipolaridade, entre outros são transtornos reais, causam sofrimento e possuem tratamento eficiente.

Não espere até que o problema traga consequências e prejuízos a sua vida. A qualquer suspeita de que você não está bem, procure a ajuda de um especialista o quanto antes.

Este foi um recado da Clínica Placitude! 📍Rua Bernardo Guimaraes 592 - Uberlândia ☎ (34) 3229-2547

TDAH

Inquietude, falta de atenção e impulsividade são os principais sintomas do TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
Esta é uma síndrome que pode se desenvolver ainda na infância e que acompanha a pessoa ao longo de sua vida.
As pessoas que sofrem deste mal tem muita dificuldade em se concentrar em tarefas que exijam foco e atenção, o que pode causar diversas dificuldades e perdas, principalmente quando ainda se está em período escolar. 
Com o devido tratamento é possível amenizar bastante os sintomas e levar uma vida normal. 
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Exercite-se!

Atividades físicas são excelentes tanto para o corpo quanto para a mente. > A liberação de endorfinas na atividade física aumenta a motivação e o bom humor, ajudando a controlar problemas como ansiedade e depressão. > Mantendo seu corpo mais saudável seu cérebro também estará mais saudável. O risco de desenvolver doenças como AVC e síndromes demenciais (Alzheimer, por exemplo) diminui quando realizamos atividade física com regularidade! > Atividades físicas também constituem um desafio mental, trabalhando a coordenação motora e destreza. Além de estimular o desenvolvimento do hipocampo cerebral, que está relacionado à aprendizagem e memória, exercitar-se amplia as conexões neuronais e melhora o fluxo sanguíneo.

Por isso, para bem-estar físico e mental, exercite-se!

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Sono e Bem-estar

Descansar o corpo e a mente é a principal função do sono.

Privar-se de dormir acarreta diversos prejuízos como sonolência durante o dia, alterações na memória e humor, perda de concentração e até mesmo tonturas e dores de cabeça.
Entre as práticas que ajudam a ter uma boa higiene do sono estão: Evitar bebidas estimulantes(energéticos, refrigerantes, café e chás cafeinados), praticar exercícios físicos, dormir em local confortável, evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, realizar atividades relaxantes como a meditação, manter horários regulares para dormir.

Sono é coisa séria! Por isso, caso você tenha problemas com o sono, procure ajuda médica

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Depressão

A depressão ou transtorno depressivo maior, é considerada pela organização mundial da saúde como "o mal do século XXI".
Infelizmente, ainda há muito preconceito e falta de informação sobre o tema, o que faz com que as pessoas com depressão sofram duplamente: com o transtorno em si e com a incompreensão das pessoas. 
Desânimo, falta de interesse ou prazer pelas coisas, tristeza a maior parte do tempo e baixa auto-estima são os sintomas mais comuns. 
Depressão é doença e existe tratamento eficaz! Procure ajuda! 
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Como a dieta pode afetar a depressão?

10 dicas para comer melhor se você ou alguém que conhece está com depressão:

1. Coma uma dieta rica em nutrientes

Os nutrientes dos alimentos suportam o reparo, crescimento e bem-estar do corpo. Todos necessitamos de vitaminas, sais minerais, carboidratos, proteínas e pequena quantidade de gorduras. Deficiências de quaisquer desses nutrientes fazem com que o corpo não trabalhe em sua capacidade normal e podem acarretar doenças.

2. Encha seu prato de antioxidantes

Radicais livres são produzidos como resultado de funções normais do corpo e podem levar a danos celulares, envelhecimento e doenças. O cérebro é particularmente afetado pelos danos dos radicais livres. Antioxidantes como beta caroteno, vitaminas C e E combatem seus efeitos. Não há forma de se parar completamente a produção destas moléculas, mas podemos reduzir seu efeito deletério ingerindo alimentos ricos em antioxidantes, como por exemplo:

·         Beta-caroteno: damasco, melão, cenoura, couve galega, pêssego, abóbora, espinafre, batata doce

·         Vitamina C: mirtilo (blueberries), brócolis, toranja, kiwi, laranja, pimentão, batata, morango, tomate

·         Vitamina E: manteiga, nozes (castanhas, amendoim, amêndoas, pistache) e sementes (abóbora, melão, girassol), óleos vegetais, gérmen de trigo

3. Coma carboidratos “inteligentes” para acalmar

A conexão entre carboidratos e humor se dá através da serotonina, um neurotransmissor. Aparentemente a vontade de comer carboidratos se dá por uma diminuição da serotonina. Limite o consumo de doces e carboidratos simples (bolos e pães) e opte por carboidratos complexos (como os integrais), frutas, vegetais e legumes.

4. Coma alimentos ricos em proteínas para ficar mais alerta

Peixes, frango, peru, são ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina. Tente incluir uma fonte de proteínas na sua dieta várias vezes ao dia, especialmente se precisa aumentar sua energia e ficar com a mente mais clara.

·         Boas fontes de proteínas: feijão e ervilhas, carnes magras, queijos light, peixes, leite, ovos, produtos de soja e iogurtes

5. Opte por uma dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma dieta balanceada que inclui muitas frutas, nozes, vegetais, cereais, legumes e peixes. Um estudo espanhol com quase 10 mil participantes mostrou que as taxas de depressão aumentam com a diminuição da ingesta de folato. Mulheres que ingerem pouca vitamina B12, especialmente se fumantes e sedentárias, tiveram os mesmos resultados.

Você encontra folato em pilares da dieta mediterrânea como legumes, nozes, frutas e vegetais verdes. A vitamina B12 é encontrada em produtos animais magros como peixes e derivados do leite.

6. Aumente a vitamina D

Em 2010 um estudo americano mostrou que o risco de se ter depressão é maior em pessoas com deficiência de vitamina D. Outro, da Universidade de Toronto, observou que pessoas que sofrem de depressão (especialmente depressão sazonal) sentem-se melhores quando os níveis de vitamina D aumentam. Existem receptores para vitamina D no cérebro e ainda não se sabe qual a dose ideal de vitamina D, mas sabe-se que em excesso pode causar problemas nos níveis de cálcio e nos rins.

7. Escolha alimentos ricos em selênio

Selênio é um mineral essencial para boa saúde. Vários estudos mostraram associação entre baixa ingesta de selênio e piora do humor, embora não se tenha certeza que a suplementação melhore a depressão.

Se ingerido em excesso, o selênio pode ser tóxico. Isso é improvável de acontecer se você ingere o selênio através dos alimentos (necessidade diária de 55mcg para adultos), ao invés de tomar suplementos.

·         Alimentos ricos em selênio: feijão e legumes, carnes magras (porco, vaca, frango, peru), derivados do leite, nozes e sementes (especialmente castanha-do-Pará), peixes e frutos do mar (ostras, mariscos, sardinhas, caranguejo) e cereais integrais (macarrão integral, arroz, aveia, etc.)

8. Inclua ômega 3 na dieta

Nós sabemos que o ômega 3 tem inúmeros benefícios na saúde. Recentemente foi observado uma ligação entre deficiência do ômega-3 e depressão ao se observar que sociedades que não ingerem o suficiente tem taxas maiores de episódios depressivos. Outros estudos apontam que pessoas que comem pouco peixe (uma ótima fonte de ômega-3) tem maior probabilidade de ter depressão.

·         Fontes de ômega-3: peixes gordurosos (anchovas, carapau, salmão, sardinhas, atum), linhaça e nozes

·         Fontes de ácido alfa linolênico (outra fonte de omega-3): linhaça, óleo de canola, óleo de soja, nozes e vegetais verdes.

9. Cuide do seu estilo de vida

Muitas pessoas com depressão têm problemas com álcool ou drogas. O álcool interfere no humor, sono, motivação e pode reduzir o efeito de antidepressivos. Alimentos e bebidas ricos em cafeína podem aumentar a ansiedade e piorar o sono. Reduzir o consumo de cafeína e evita-la completamente após as 18 horas melhora a qualidade do sono.

10. Mantenha um peso saudável

Um estudo no Journal of Clinical Psychology: Science and Practice mostra que pessoas obesas tem maior probabilidade de ter depressão. Além disso, segundo o estudo, pessoas deprimidas tem maior probabilidade de se tornarem obesas. Acredita-se que a ligação entre obesidade e depressão se dê por mudanças fisiológicas nos sistemas imune e hormonal durante a depressão. Se você tem problemas em manter o peso adequado, fale com um profissional sobre manejo com dietas e exercícios.

Como entender os transtornos de personalidade?

Ler sobre as características dos transtornos de personalidade pode ser confuso.
Os desenhos fantásticos de Julie Ha do blog "Where's Cheese?" são muito didáticos e engraçados e tomei a liberdade de traduzí-los para o português, tentando ser o mais fiel possível ao seu senso de humor, para ajudar a difundir conhecimento sobre as personalidades e sobre o trabalho da artista.

15 estilos de pensamentos distorcidos que atrapalham sua vida

Filtração

Você foca e magnifica os detalhes negativos enquanto filtra e não observa os aspectos positivos da situação.

Pensamento polarizado

As coisas são preto e brancas, ruins ou boas. Você tem que ser perfeito ou é um fracassado. Não existe meio termo.

Super generalização

Você tira uma conclusão geral baseada em um único incidente ou parte de evidência. Se algo ruim acontece uma vez, você espera que vá acontecer de novo e de novo.

Leitura de pensamentos

Sem perguntar, você sabe o que os outros estão sentindo e porque agem como agem. Em particular, você sabe advinhar como os outros se sentem em relação a você.

Catastrofização

Você espera o desastre. Você ouve ou nota um problema e começa "E se?". E se acontecer uma tragédia? O que acontecerá com você?

Personalização

Pensamento que tudo que as pessoas dizem ou fazem é de alguma forma relacionado a você. Você também se compara com outros, tentando determinar quem é mais inteligente, mais bonito, etc...

Falácia de controle

Você se sente externamente controlado, você se vê como uma vítima do destino, sem esperanças. A falácia do controle interno faz com que se sinta responsável pela dor e felicidade de todos à sua volta.

Falácia de justiça

Você se sente ressentido porque pensa saber o que é justo, mas outras pessoas não concordam com você.

Culpa

Você culpa os outros por sua dor, ou segue a outra linha e culpa a si mesmo por todos os problemas e revezes.

"Deveria"

Você tem uma lista de regras rígidas sobre como os outros e você deveriam agir. Pessoas que quebram as regras o irritam e você se sente culpado se viola este código.

"Lógica" emocional

Você acredita que o que sente deve ser automaticamente verdadeiro. Se se sente estúpido e monótono, então deve ser estúpido e monótono.

Falácia de mudança

Você espera que outras pessoas mudem para o que lhe convêm se colocar pressão ou os estimular o suficiente. Você precisa mudar as pessoas porque suas esperanças de felicidade parecem depender inteiramente deles.

Rotular globalmente

Você generaliza uma ou duas qualidades em um julgamento negativo global.

Estar certo

Você está constantemente em julgamento para provar que suas opiniões e açoes são corretas. Estar errado é inimaginável e você corre longos percursos para demonstrar sua retidão.

Falácia da recompensa divina

Você espera que todo o seu sacrifício e negação pessoal sejam recompensados, como se alguém estivesse anotando os seus pontos. Você fica amargurado quando a recompensa não aparece.

Raiva normal e raiva problema, qual a diferença?

Raiva

58% das pessoas sentem raiva algumas vezes por semana e ela em geral tem pouco impacto na vida delas

58% dos episódios envolvem gritar ou falar alto

Menos de 10% envolvem agressão física (mais comumente jogar objetos ou empurrar)

Raiva problema

Pessoas com problemas no manejo da raiva tem episódios mais frequentes, intensos e duradouros de raiva que interferem com suas rotinas.

Em geral há consequências negativas da raiva como agressões físicas, respostas verbais mais negativas e uso de drogas (álcool, por exemplo).

A raiva é psicológica e física!

A raiva ativa a resposta de "luta ou fuga" no sistema límbico, que resulta em numerosas alterações fisiológicas:

• aperto no estômago
• cerrar os dentes ou mandíbula
• sentir-se quente
• aceleração da respiração
• dores de cabeça
• andar de um lado para o outro (pacing)
• dificuldades de concentração
• coração acelerado
• tensão muscular

10 dicas para manejo da raiva

1. pense antes de falar
2. Expresse sua raiva quando acalmar um pouco
3. Faça exercícios regularmente
4. Tire um tempo da situação que causa raiva (time out)
5. Identifique soluções possíveis
6. Ao invés de procurar culpados durante um argumento, fale de si: Ao invés de falar "mas VOCÊ fez isso", diga "EU fiz isso"
7. Não guarde ressentimentos
8. Use o humor para liberar tensão
9. Pratique técnicas de relaxamento
10. Procure ajuda profissional se sua raiva está fora de controle

Qual sua atitude mental?

Qual é a sua atitude mental? Fixa, na maior parte das vezes, e com dificuldade em mobilizar todo o seu potencial, ou progressiva e capaz de o levar o mais alto que quiser?

Atitude fixa

Evita desafios

Desiste facilmente nos obstáculos

O esforço é em vão ou toda tudo pior

Ignora críticas

Sente-se ameaçado pelo sucesso dos outros

Determinismo - fica aquém do seu potencial

Atitude progressiva

Acolhe os desafios

Persiste nos obstáculos

O esforço leva a maestria

Aprende com a crítica

Inspira-se e aprende com o sucesso dos outros

Atinge níveis elevados - livre arbítrio

Desenvolva seu potencial!