O que é um ataque de pânico e como prevení-lo?

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Um ataque de pânico é uma enchente de sintomas físicos e psicológicos. Esses sintomas podem ser assustadores e acontecerrepentinamente, geralmente sem qualquer motivo.
Embora pareça que você está em sérios apuros, os ataques não são perigosos e geralmente não causam sequelas. Você pode experimentar um medo intenso e uma sensação de irrealidade, como se estivesse fora do mundo que o cerca. Além dos sintomas psicológicos, você também pode sentir:

1. Palpitações
2. Sudorese excessiva
3. Tremores
4. Falta de ar
5. Sensação de sufocamento
6. Dores no peito
7. Mal estar

Os sintomas físicos do ataque de pânico são causados pelo fato de o corpo ter entrado na resposta de “luta ou fuga”, como se frente a uma ameaça. Como o corpo busca mais oxigênio, a respiração fica mais rápida. Também há liberação de hormônios como a adrenalina, que faz o coração bater mais rápido e aumenta a tensão muscular.

Tentar respirar mais devagar pode ajudar na crise de pânico

Aqui algumas coisas que você pode tentar
1. Inspire profundamente pelo nariz
2. Expire lentamente pela boca
3. Vizualize a palavra “calma” e mantenha seu foco nela
Fique calmo e concentre-se na sua respiração. Você deve se sentir melhor quando os níveis de dióxido de carbono no seu sangue voltarem ao normal, embora possa se sentir bastante cansado.

Devo procurar um medico por causa do ataque de pânico?

O ataque de pânico faz você se sentir como se estivesse para morrer, mas geralmente os sintomas passam sem grandes consequências. Procure auxílio se:
• Os ataques persistem após 20 minutos mesmo com as técnicas respiratórias
• Você ainda se sente mal mesmo depois de sua respiração ter voltado ao normal
• Você ainda tem palpitações ou batimentos irregulares
• Você tem ataques de pânico repetidos – que podem ser um sinal da doença do pânico.

Como evitar os ataques de pânico?
As seguintes sugestões podem ajudar:
1. Aprenda técnicas de relaxamento como respiração profunda e alongamento
2. Alimente-se regularmente para estabilizar os níveis de açucar no sangue
3. Evite cafeína, álcool e cigarros – eles pioram os ataques