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Wednesday, February 17, 2016

Raiva normal e raiva problema, qual a diferença?


Raiva

58% das pessoas sentem raiva algumas vezes por semana e ela em geral tem pouco impacto na vida delas
58% dos episódios envolvem gritar ou falar alto
Menos de 10% envolvem agressão física (mais comumente jogar objetos ou empurrar)

Raiva problema

Pessoas com problemas no manejo da raiva tem episódios mais frequentes, intensos e duradouros de raiva que interferem com suas rotinas.
Em geral há consequências negativas da raiva como agressões físicas, respostas verbais mais negativas e uso de drogas (álcool, por exemplo).

A raiva é psicológica e física!

A raiva ativa a resposta de "luta ou fuga" no sistema límbico, que resulta em numerosas alterações fisiológicas:
  • aperto no estômago
  • cerrar os dentes ou mandíbula
  • sentir-se quente
  • aceleração da respiração
  • dores de cabeça
  • andar de um lado para o outro (pacing)
  • dificuldades de concentração
  • coração acelerado
  • tensão muscular

10 dicas para manejo da raiva


  1. pense antes de falar
  2. Expresse sua raiva quando acalmar um pouco
  3. Faça exercícios regularmente
  4. Tire um tempo da situação que causa raiva (time out)
  5. Identifique soluções possíveis
  6. Ao invés de procurar culpados durante um argumento, fale de si: Ao invés de falar "mas VOCÊ fez isso", diga "EU fiz isso"
  7. Não guarde ressentimentos
  8. Use o humor para liberar tensão
  9. Pratique técnicas de relaxamento
  10. Procure ajuda profissional se sua raiva está fora de controle

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