Relaxe sua mente cansada

Muita coisa na sua cabeça? Limpe a sua mente!

#estresse #placitude #saudemental #psiquiatria #psicologia

Você fica ruminando pensamentos e preocupações sobre o trabalho, coisas que você está lendo, problemas de casa, finanças, preocupações com outras pessoas, quintal que precisa ser limpo, projetos a terminar, etc? Já sentiu que está pensando demais?
Você sente a mente cansada, fatigada devido a exerção contínua, às vezes com sensação de se sentir sobrecarregado ou deprimido?

Quando você se sente assim, você provavelmente não consegue relaxar, fica estressado e isso afeta seu corpo e humor. É mais provável que tome uma má decisão ou cometa um erro. Muitos estudos mostram que experts apresentam MENOS atividade mental do que novatos ao realizar tarefas. Ou seja, eles não tem pensamentos por todos os lados e estão mais focados. Além disso, quando sua mente está fora de controle o conteúdo emocional geralmente é negativo – problemas, ameaças, conflitos, dificuldades – e isso não é bom para você.

Por outro lado, quando você descansa essa mente cansada, você para de exaurí-la e começa a repará-la, “enchendo o tanque”.

Como fazê-lo?

Rotineiramente pare e se pergunte: No que estou pensando? Isto é produtivo? Quero continuar pensando isso?

Dê à sua mente pequenos intervalos de descanso. Olhe para o canto da sala e expire. Isso ativa partes parassimpáticas do sistema nervoso que tem propriedades calmantes e restorativas diminuindo a frequência cardíaca. Quando mais longamente você expira, maior a ativação parassimpática. Aumente também sua atenção ao corpo, como prestar atenção ao movimento de andar ou alcançar um copo.

Dê um passo atrás e olhe para o local onde está como se estivesse olhando de cima. Tente se ver de uma forma mais impessoal, como parte de uma longa corrente de circunstâncias e eventos. Isso tende a ativar circuitos nas regiões laterais do cérebro que estão associadas a percepção espacial, e traz a mente para o tempo presente, abandonando os monólogos mentais.

Mais que tudo, reconheça que aquele redemoinho de pensamentos é na verdade perda de tempo. Não resolve problema algum, não previne acontecimentos ruins ou leva paz a ninguem. Além disso, não é natural ou evolutivo. Nossos antepassados provavelmente tiveram mais fatiga física que mental e assim nosso corpo hoje é adaptado ao cansaço, mas nossa mente não. Quando experimentamos essa fatiga por curtos períodos, como o nascimento de um bebê, semana de prova ou um mês particularmente difícil no trabalho, tudo bem. A fadiga mental como modo de vida não serve para ninguem!

Está na hora de nos rebelarmos contra o atual estado de atividade mental que virou o novo normal na sociedade contemporânea. Nós somos bombardeados com novidades para pensar o dia todo, encharcados com imagens e palavras para processar e forçados a malabarismos mentais complexos sem precedentes. Nossas mentes estão sendo levadas para uma cultura de velocidade sem limite, mas o cérebro tem um limite, uma capacidade de dados natural que é excedida a um preço. É como ficar preso na hora do congestionamento pelo resto da vida. E cada vez que você se apercebe disso, você sai desse intenso tráfego mental e age com liberdade, caridade e sabedoria.

Quando você consegue fazer os pequenos intervalos mentais, ao reentrar a corrente de pensamentos diária, você consegue o fazer com maior clareza, mais feliz e com maior efetividade.

Aprenda a perdoar e reduza seu estresse. 7 regras para perdoar mais

#saudemental #placitude #estresse #perdao

Todos temos pessoas na vida que gostaríamos de estrangular. Pense nisso por alguns momentos: você consegue fazer uma lista de pessoas que o vitimizaram ou o magoaram de forma significativa? Ou talvez você tenha magoado alguém e agora se sinta mal ou culpado pelo seu comportamento?

É muito difícil perdoar, seja a si mesmo ou aos outros, mas todos precisamos de aprender a fazer isso mais e melhor. Aprender a perdoar é bom tanto para sua saúde mental quanto física. Experimentos mostram que quando perdoamos sentimos menos estresse etensão e experimentamos menores índices de depressão, ansiedade e, talvez mais importante, raiva. A raiva é tóxica para nossa saúde física e mental aumentando nossa reatividade ao estresse e risco de doenças cardíacas. Quando temos dificuldade em perdoar nós nos agarramos a raiva, ressentimento e amargura, que nos causa danos de formas variadas e em múltiplos níveis.

Saber que o perdão é bom para a saúde não o faz mais fácil de ser praticado. Embora não existam soluções fáceis para ser melhor em perdoar, abaixo temos alguns princípios para nos guiarmos:

1. Perdoar não quer dizer que você tenha que esquecer. Pessoas que foram terrivelmente abusadas, negligenciadas e vitimizadas não esquecem seus traumas e nem devem.

2. Perdoar não quer dizer minimizar a experiência de vitimização. Ao perdoar você não quer dizer que “não foi tão ruim assim”. De jeito nenhum! Você pode perdoar e continuar sabendo que o que aconteceu foi mesmo muito ruim.

3. Perdoar não o torna um fraco. O perdão não é um sinal de fraqueza, ingenuidade ou irresponsabilidade.

4. Perdoar não depende de o indivíduo pedir desculas e aceitar sua oferta de perdão. Infelizmente, não se pode esperar que a pessoa que o magoou entenda perfeitamente ou aprecie o que ela fez errado. Eles podem nunca admitir seu erro. Tudo bem. Você perdoa para seu próprio benefício, não o deles.

5. O perdão é um processo. Perdoar não é preto e branco, tudo ou nada. Você pode nunca completar o processo de perdoar alguém, mas pode chegar perto disso.

6. O perdão é para SUA saúde e benefício. Pesquisas mostram que se agarrar a raivas é tóxico para sua saúde e as pessoas evitam aqueles que são cronicamente irritados, amargos, ressentidos e que não perdoam. Perdoar é algo que você faz para você mesmo. O perdão não é um favor que faz aos outros, mas a si mesmo.

7. O segredo em perdoar é libertar-se da raiva. Na nossa prática clínica vemos muitas pessoas que foram terrivelmente traumatizadas por abusos físicos, emocionais, sexuais e financeiros. Muitas vezes vemos pessoas que foram abusadas justamente por aqueles que deveriam tratá-las com amor e respeito, como pais, irmãos, amigos próximos e figuras de autoridade. Aquelas que se deram melhor na vida foram as que encontraram um caminho para se perdoar, libertar-se da raiva, perdoar os outros e moveram-se adiante com a vida. Elas trabalharam duro para se livrar da raiva, nunca se esqueceram do que aconteceu e não se deixam repetir o ciclo de abuso, para não serem vitimizadas novamente.

O que você acha? Você consegue perdoar mais? Você quer tentar?

Fatos rápidos sobre a síndrome de Down

A síndrome de Down ocorrre quando uma pessoa tem uma cópia completa a mais do cromossomo 21. Essa cópia adicional altera o desenvolvimento e causa as características típicas da síndrome.

A síndrome é a condição cromossomal mais comum. Um em cada 691 bebês nascem com a doença.

A Síndrome de Down ocorre em todas as classes sociais e raças.

A incidência da síndrome aumenta com a idade da mãe, mas devido a altas taxas de fertilidade nas mulheres mais jovens, 80% dos bebês nasceram de mães com menos de 35 anos de idade.

Pessoas com a síndrome de Down apresentam um risco aumentado para certas condições como problemas congênitos no coração, distúrbios respiratórios ou cardíacos, doença de Alzheimer, leucemia na infância e problemas tireoidianos. A maioria destas doenças é tratável e a a maior parte dessas pessoas vive vidas saudáveis e de qualidade.

Algumas das características típicas da síndrome incluem menor tônus muscular, estatura pequena, ângulo característico dos olhos e uma linha única na palma da mão. Cada pessoa com síndrome de Down é um indivíduo único que possui mais ou menos caracteríticas.

A expectativa de vida é de 60 anos

Pessoas com síndrome de Down frequentam escola, trabalham e participam ativamente das decisões de suas vidas, contribuindo para a sociedade em múltiplos níveis.

Bons níveis educacionais, um ambiente estimulante em casa, bons cuidados de saúde, suporte familiar adequado, amigos e uma comunidade que possibilita desenvolver as potencialidades fazem com que as pessoas com a Síndrome de Down vivam com qualidade.

*Em homenagem ao Dia Internacional da Síndrome de Down, 21 de março.

O que é um ataque de pânico e como prevení-lo?

#respire
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Um ataque de pânico é uma enchente de sintomas físicos e psicológicos. Esses sintomas podem ser assustadores e acontecerrepentinamente, geralmente sem qualquer motivo.
Embora pareça que você está em sérios apuros, os ataques não são perigosos e geralmente não causam sequelas. Você pode experimentar um medo intenso e uma sensação de irrealidade, como se estivesse fora do mundo que o cerca. Além dos sintomas psicológicos, você também pode sentir:

1. Palpitações
2. Sudorese excessiva
3. Tremores
4. Falta de ar
5. Sensação de sufocamento
6. Dores no peito
7. Mal estar

Os sintomas físicos do ataque de pânico são causados pelo fato de o corpo ter entrado na resposta de “luta ou fuga”, como se frente a uma ameaça. Como o corpo busca mais oxigênio, a respiração fica mais rápida. Também há liberação de hormônios como a adrenalina, que faz o coração bater mais rápido e aumenta a tensão muscular.

Tentar respirar mais devagar pode ajudar na crise de pânico

Aqui algumas coisas que você pode tentar
1. Inspire profundamente pelo nariz
2. Expire lentamente pela boca
3. Vizualize a palavra “calma” e mantenha seu foco nela
Fique calmo e concentre-se na sua respiração. Você deve se sentir melhor quando os níveis de dióxido de carbono no seu sangue voltarem ao normal, embora possa se sentir bastante cansado.

Devo procurar um medico por causa do ataque de pânico?

O ataque de pânico faz você se sentir como se estivesse para morrer, mas geralmente os sintomas passam sem grandes consequências. Procure auxílio se:
• Os ataques persistem após 20 minutos mesmo com as técnicas respiratórias
• Você ainda se sente mal mesmo depois de sua respiração ter voltado ao normal
• Você ainda tem palpitações ou batimentos irregulares
• Você tem ataques de pânico repetidos – que podem ser um sinal da doença do pânico.

Como evitar os ataques de pânico?
As seguintes sugestões podem ajudar:
1. Aprenda técnicas de relaxamento como respiração profunda e alongamento
2. Alimente-se regularmente para estabilizar os níveis de açucar no sangue
3. Evite cafeína, álcool e cigarros – eles pioram os ataques

Como lidar com elogios?

saudemental #psicologia #relacionamentos#trabalhoemequipes

#placitude

Você está usando uma nova blusa e seu colega diz que você está linda. Embora feliz consigo mesma, você não consegue expres

sar sua gratidão adequadamente. Antes que você perceba, passou a falar automaticamente, de forma envergonhada: “esta blusinha velha? Tenho-a há anos, decidi vestí-la de última hora.” A pessoa que a elogiou fica sem graça e parece que sua fala teve o efeito contrário, ao invés de ser um agradecimento, soou como um insulto.

Elogiar de forma a realmente valorizar o outro já é difícil. Ser o receptor do elogio pode deixar muita gente sem graça. Apenas pessoas altamente narcisistas sentem-se completamente bem com elogios e até mesmo os esperam.

Como então agir quando somos elogiados?

Não questione o elogio. Você pode colocar o relacionamento com seu interlocutor em perigo. Não discorde, aceite o elogio como ele vem, a não ser que tenha razões para duvidar dos motivos dele.
Não peça uma explicação, pode parecer que você quer ouvir mais elogios ainda. Mantenha sua resposta curta e clara.

Se você recebeu um elogio sobre uma característica física e se sente desconfortável com isso, atribua sua qualidade a esforço próprio ou boa sorte. Assim, você evita autoelogiar (algo bastante chato) e mantém um bom relacionamento com seu interlocutor, já que está implicitamente concordando com ele ou ela.

Por fim, abuse do humor nas suas respostas. Uma resposta engraçada redimensiona a balança de poder criada por um elogio, que acaba por colocá-lo em uma posição mais baixa que o interlocutor. Provocar com humor pode ser usado como uma boa estratégia para renegociar poder. Mesmo se o elogio tiver sido inocente o suficiente, usar de humor diminui o efeito de inflar seu ego (autoelogio).

Na verdade, a melhor estratégia para lidar com um elogio é um simples “muito obrigado. O que você adiciona a partir daí depende de seu relacionamento com o interlocutor: quão próximos vocês são, se pode confiar nele ou nela e como se sente com relação a si mesmo.

*Proteja seu cérebro do envelhecimento com desafios!*

#envelhecimento #saudemental #psiquiatria #placitude

Após se aposentar, Elaine, 67 anos, ficou cada vez mais isolada. Ela raramente saía de casa ou falava com amigos ao telefone. Foi então que dois cursos mudaram sua vida. Elaine participou de um curso de fotogragia e outro de bordado. Conhecer novas pessoas e aprender coisas novas aumentou seu apetite para aventuras. Desde que o curso terminou, Elaine continuou bordando e tem planos de competir em uma feira estadual. Ela mantém contato com os colegas, encontrando-os uma vez ao mês para almoçar e também começou novos cursos: teologia, redação e design de jóias.

Um estudo recente mostrou que pessoas que procuram cursos na terceira idade melhoram a memória e a velocidade de processamento de informações. Participar ativamente da atividade é a chave para manter uma mente saudável.
Conforme as pessoas envelhecem, as áreas frontais do cérebro - associadas com aprendizado, lógica e memória - diminuem de tamanho. A substância branca, o tecido que conecta diferentes regiões do cérebro, fica mais porosa. Essas alterações físicas levam a brancos de memória, dificuldade para aprender novas habilidades e em mudar o foco de uma tarefa para outra. No mesmo estudo, idosos que passaram a fazer parte de um clube social não tiveram tão bons resultados. Ou seja, não basta apenas se divertir. É importante que as pessoas mantenham um nível de desafio.
Se você nunca pintou, passe a pintar. Se já pinta, aprenda uma nova língua, aprenda a tocar piano ou entre em um curso de dança. Conheça outra cultura ou país. O importane é buscar atividades estimulantes que sejam divertidas e levem a experiências engajantes.
O exemplo de Eliane sugere que quando você sai de sua zona de conforto pode ser que nunca queira retornar.

Você sabia que bebês se comunicam por linguagem não verbal? Aprenda a entendê-los!

Porque se importar em aprender as pistas de comunicação de um bebê:

É comum pensar que um bebê vem "sem manual de instruções". Hoje em dia, entretanto, muito se desenvolveu no que tange ao entendimento da comunicação de um bebê. Na maioria das vezes ele se comunica através de "pistas" de linguagem não verbal que podem ser identificadas e utilizadas para criar um diálogo único entre os pais e a criança.

Porque é importante observá-las:

• um bebê perde menos energia lutando para se comunicar quando é respondido apropriadamente
• uma resposta rápida leva a bebês que choram menos
• ajuda o bebê a atingir seu potencial e a comunicar-se de forma mais fácil
• crianças que são ouvidas crescem em um meio de respeito mútuo que encoraja a autoestima, confiança e habiliade para regular extremos emocionais
• bebês que são respondidos apropriadamente são mais estáves e tornam-se mais eficientes em habilidades como alimentação, sono e a lidar com as demandas da vida em geral
• os pais tornam-se mais confiantes quando aprendem e entendem a linguagem corporal de seu bebê
• Ao serem respondidos adequadamente, os bebês aprendem se seu comportamento é ou não aceitável dentro da família
• responder aos sinais de um bebê é como uma dança entre a mãe/pai e a criança - um diálogo que estreita o processo de ligação entre eles
• bebês que são ignorados têm que criar táticas para conseguir a atenção que necessitam. Estas crianças são geralmente rotuladas "difíceis", "mimadas", quando tudo o que querem é serem ouvidas
• É importante observar o corpo todo do bebê para aprender as pistas. Elas são todas interligadas, criando um diálogo. É a figura completa que conta.

Um exemplo de pistas de comunicação: Quando um recém-nascido é levado ao peito, ele levanta o braço oposto, que funciona como um "nível de combustível". Conforme ele alimenta e vai ficando satisfeito, o bracinho abaixa lentamente até que fica relaxado, repousando junto ao corpo do bebê. 

Pistas de comunicação

Pistas de engajamento

Pistas óbvias:

• para de se mexer
• movimentos suaves de pernas e braços
• busca o interlocutor
• move os olhos em direção ao interlocutor
• sorri
• olha no rosto do interlocutor
• faz sons de alimentação
• "conversa"
• mantém contato visual

Menos óbvias:

• olhos bem abertos e brilhantes
• face brilhante
• mãos abertas

Quando o bebê apresenta as pistas de engajamento acima, ele diz que é a hora ideal para conversar, brincar, segurá-lo ou alimentá-lo.

Pistas de "disengagement" - não engajado
Pistas óbvias:

• move a cabeça para o outro lado
• choro, remexe muito
• tosse, engasga
• arqueia as costas
• quase a dormir
• movimentos difíceis
• afasta-se
• muda de cor

Menos óbvias:

• olha para o outro lado
• respiração rápida
• bocejos
• testa enrugada
• olhos fechados ou vidrados
• faz caretas
• mão na boca
• soluços
• língua para fora

Essas pistas são rápidas para mamães aprender quando acalmar o coraçãozinho do bebê e acalentá-lo ou decidir que é mesmo hora de folia! Brinque e estimule seu filho. Esse período passa muito rápido e você logo logo sente imensas saudades dele.

Porque é tão difícil encontrar um psiquiatra nos planos de saúde, no SUS ou mesmo em clínicas populares?

A psiquiatria é uma especialidade médica, levando-se 9 anos para formar um profissional. Além disso, as consultas são longas para uma avaliação completa do indivíduo, incluindo-se seus estressores profissionais, sua inserção social e sua dinâmica familiar. Tudo isso influencia o estado mental atual.Infelizmente existe uma carência destes profissionais nos planos de saúde e no SUS devido à baixa remuneração oferecida. Mesmo clínicas populares com diversas especialidades raramente oferecem acompanhamento psiquiátrico e muitas vezes, quando o fazem, há alta rotatividade de profissionais, prejudicando o acompanhamento terapêutico.

A Placitude Psiquiatria e Saúde Mental vem para inovar neste quesito. Dispondo de infraestrutura própria em Uberlândia, em um bairro da fácil acesso (Fundinho), oferecemos consultas em psiquiatria e psicologia sem detrimento da qualidade a preços acessíveis, para garantir avaliação e acompanhamento do quadro.
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Esquecimento é demência?

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Todo mundo se esquece de algo de vez em quando, mas muitas pessoas tem medo de que seus lapsos de memória sejam um sinal de doença de Alzheimer. Há diferenças importantes entre o esquecimento simples e a demência, que explicamos abaixo.

Esquecimento normal

O esquecimento normal não é progressivo ou incapacitante. Os lapsos de memória geralmente aparecem quando você está estressado, cansado, doente, distraído ou sobrecarregado. Na maioria das vezes você se lembra dessa informação posteriormente.

Com a idade ocorre um aumento dos esquecimentos, provavelmente secundário a alterações no cérebro que se iniciam aos 50 anos. Há uma gradual redução de receptores nas células cerebrais e um declínio nos neurotransmissores, sinais químicos entre essas células. Não há um consenso entre os pesquisadores sobre até que ponto essa deterioração é normal.

O que é declínio cognitivo leve?

O declínio cognitivo leve é considerado uma transição entre o esquecimento normal e demência. Em geral pelo menos um domínio cognitivo, geralmente a memória, está abaixo do esperado para a idade. Uma pessoa com declínio cognitivo leve consegue ainda realizar sua rotina sem dificuldade mas algumas habilidades podem estar diminuídas.

O que é demencia?

Na demência a perda de memória é severa o suficiente para interferir com a capacidade da pessoa em funcionar socialmente ou trabalhar. A forma mais comum de demência é a doença de Alzheimer, mas há outras que devem ser investigadas pelo médico.

Se você ainda tem dúvidas se seu esquecimento é normal e acha que precisa de uma avaliação da memória, procure seu médico. Ele poderá realizar testes específicos de memória ou encaminhá-lo para um psiquiatra, neurologista ou geriatra, especialistas nesse tipo de acompanhamento.

Placitude

placitude

nome feminino
calma; sossego; tranquilidade; placidez
(Do latim placĭtu-, «plácido» +-ude)

Placitude é mais que paz. Paz é atingida através da ausência de elementos perturbadores. Placitude é um estado de serenidade, atingido através de uma atitude particular de equanimidade.
A paz é atingida através de um estado favorável de emoções, enquanto placitude é auto gerado por uma mente sã, independente de fatores favoráveis ou não.
Esse estado de calma mental e tranquila aceitação do ser é o que bucamos e motivo pelo qual nomeamos este projeto "Placitude".