Raiva
58% das pessoas sentem raiva algumas vezes por semana e ela em geral tem pouco impacto na vida delas
58% dos episódios envolvem gritar ou falar alto
Menos de 10% envolvem agressão física (mais comumente jogar objetos ou empurrar)
Raiva problema
Pessoas com problemas no manejo da raiva tem episódios mais frequentes, intensos e duradouros de raiva que interferem com suas rotinas.
Em geral há consequências negativas da raiva como agressões físicas, respostas verbais mais negativas e uso de drogas (álcool, por exemplo).
A raiva é psicológica e física!
A raiva ativa a resposta de "luta ou fuga" no sistema límbico, que resulta em numerosas alterações fisiológicas:
- aperto no estômago
- cerrar os dentes ou mandíbula
- sentir-se quente
- aceleração da respiração
- dores de cabeça
- andar de um lado para o outro (pacing)
- dificuldades de concentração
- coração acelerado
- tensão muscular
10 dicas para manejo da raiva
- pense antes de falar
- Expresse sua raiva quando acalmar um pouco
- Faça exercícios regularmente
- Tire um tempo da situação que causa raiva (time out)
- Identifique soluções possíveis
- Ao invés de procurar culpados durante um argumento, fale de si: Ao invés de falar "mas VOCÊ fez isso", diga "EU fiz isso"
- Não guarde ressentimentos
- Use o humor para liberar tensão
- Pratique técnicas de relaxamento
- Procure ajuda profissional se sua raiva está fora de controle
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