Exercite-se!

Atividades físicas são excelentes tanto para o corpo quanto para a mente. > A liberação de endorfinas na atividade física aumenta a motivação e o bom humor, ajudando a controlar problemas como ansiedade e depressão. > Mantendo seu corpo mais saudável seu cérebro também estará mais saudável. O risco de desenvolver doenças como AVC e síndromes demenciais (Alzheimer, por exemplo) diminui quando realizamos atividade física com regularidade! > Atividades físicas também constituem um desafio mental, trabalhando a coordenação motora e destreza. Além de estimular o desenvolvimento do hipocampo cerebral, que está relacionado à aprendizagem e memória, exercitar-se amplia as conexões neuronais e melhora o fluxo sanguíneo.

Por isso, para bem-estar físico e mental, exercite-se!

Este foi um recado da Clínica Placitude! 📍Rua Bernardo Guimaraes 592 - Uberlândia ☎ (34) 3229-2547

Sono e Bem-estar

Descansar o corpo e a mente é a principal função do sono.

Privar-se de dormir acarreta diversos prejuízos como sonolência durante o dia, alterações na memória e humor, perda de concentração e até mesmo tonturas e dores de cabeça.
Entre as práticas que ajudam a ter uma boa higiene do sono estão: Evitar bebidas estimulantes(energéticos, refrigerantes, café e chás cafeinados), praticar exercícios físicos, dormir em local confortável, evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, realizar atividades relaxantes como a meditação, manter horários regulares para dormir.

Sono é coisa séria! Por isso, caso você tenha problemas com o sono, procure ajuda médica

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Depressão

A depressão ou transtorno depressivo maior, é considerada pela organização mundial da saúde como "o mal do século XXI".
Infelizmente, ainda há muito preconceito e falta de informação sobre o tema, o que faz com que as pessoas com depressão sofram duplamente: com o transtorno em si e com a incompreensão das pessoas. 
Desânimo, falta de interesse ou prazer pelas coisas, tristeza a maior parte do tempo e baixa auto-estima são os sintomas mais comuns. 
Depressão é doença e existe tratamento eficaz! Procure ajuda! 
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Meditação

A meditação, traz inúmeros benefícios para saúde e bem-estar mental. 
Para muitos, pode soar como algo complicado, quando na verdade é algo bem simples de se praticar.

Meditar nada mais é que exercitar o foco. Trata-se de se concentrar em uma única coisa, por determinado período de tempo. Uma dica é focar na própria respiração, nos movimentos de inspirar e expirar.
Não é necessária nenhuma posição complicada, apenas sentar-se de forma confortável, fechar os olhos e relaxar.

Entre os benefícios de meditar, estão:
>Aumento do poder de concentração (aguça a mente através do foco)
>Diminuição da ansiedade e do estresse
>Aumento da estabilidade emocional

Pratique meditação diariamente!
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Como lidar com períodos de crise

Como viver melhor em períodos de crise

Sabemos que crise é uma palavra que tem vários significados, desde mudança, ruptura, perda, separação, momento perigoso etc. É um conceito usado em várias dimensões, como a economia, psicologia, sociologia, entre outros. Hoje em dia vivemo-la diariamente. Estamos cansados, tristes, ansiosos, inseguros… Vemos as notícias e o desespero é cada vez maior!

Não temos uma solução para a crise econômica-política, mas propomos aqui pequenas alterações no nosso dia-a-dia que podem fazer com que este período tão duro, seja mais leve para cada um de nós

Todos os dias ao acordar, faça uma respiração profunda e enumere mentalmente aquilo pelo qual se sente grato, por exemplo, a sua saúde, os seus filhos, a sua inteligência, a sua criatividade etc.. Deixe a sua mente fluir.

Tendo em conta que o contexto é inseguro, tornamo-nos mais ansiosos se estivermos sempre a pensar no futuro, por isso faça exercícios diários para aumentar a consciência do seu presente.

Cuide mais do que nunca da sua saúde. Em momentos de crise os recursos externos esgotam-se e a maioria das pessoas têm a tendência a descuidar-se quando devíamos fazer exatamente o oposto! Caminhe, respire, beba muita água, faça uma dieta saudável. Podem retirar os nossos recursos externos, mas os internos são nossos e deles cuidamos nós!

Todos os dias antes de deitar, escreva numa folha o que correu bem no seu dia e dê atenção às pequenas coisas, como o sorriso que recebeu do seu amigo, o telefonema que fez à sua mãe. Repare nas coisas que dá como garantidas, mas não são…

Repare na sua comunicação interna e externa e veja se está a queixar-se mais do que a pensar em soluções. A forma como comunicamos é muitas vezes a forma como pensamos, e podemos mudar o foco do nosso pensamento para a solução em vez de ser para o problema

Expresse o seu amor e generosidade. Em crise a insegurança e o medo torna-nos mais fechados, tristes e preocupados. Estar em conexão com sentimentos de amor e generosidade, traz mais bem estar à nossa vida

Lembre-se que tudo passa e que a vida é composta de fases, umas duras outras menos. Quando estamos em crise, sentimos que esse é o único cenário possível, mas não é!

Estimule a sua criatividade. A crise sufoca a utilização de estratégias que deixaram de ser possíveis; estimular a criatividade é fundamental para encontrarmos soluções que não foram pensadas antes- ande sempre com um bloco para anotar novas ideias- perca a postura crítica e adote a postura aberta- seja curioso- troque a sua rotina- leia sobre todos os assuntos

Seja ativo e não passivo. Em vez de reclamar do que não pode mudar, pense no que pode mudar, mesmo que seja algo pequeno.

Mobilize as pessoas à sua volta para uma postura saudável e positiva; quanto mais pessoas tocarmos, mais fácil será superar este período

Faça as pazes com a palavra FIM. A crise muitas vezes traz a perda de algumas coisas ou situações, mas o fim de um processo é sempre o início de outro. A vida é cheia de finais e começos, pacificarmo-nos com o fim traz-nos mais bem estar e paz

Lembre-se sempre que não está sozinho! A crise será aquilo que quisermos fazer dela, se cada um cuidar bem de si mesmo, estamos a um passo de fazer com que este período possa ser uma fase positiva para todos!

#placitude #psicologia #saudemental
Adaptado da Oficina de Psicologia para nossa realidade

Quer passar na prova? Enfie a mão em um balde de gelo!

A pressão pode torná-lo mais afiado e forte! Essa é a teoria do professor Ian Robertson que lançou um livro sobre diferentes respostas ao estresse (The Stress Test, Prof. Ian Robertson).

O livro traz a história de um professor universitário que ficou refém de fundamentalistas islâmicos em Beirute por quatro anos.  O professor decidiu fazer uma guerra de resistência, exercendo o controle que podia da situação. Quando libertado, ele estava fisicamente fraco mas mentalmente mais forte do que se lembrava ter estado.
Em comparação um empresário quase entrou em crise pelo estresse quando se esqueceu de suas falas perante a audiência em uma convenção.

Porquê algumas pessoas são fragmentadas por eventos traumáticos enquanto outras conseguem se inspirar através deles?

Ian Robertson, um neuroscientista e psicólogo irlandês já havia explorado a neuroplasticidade - capacidade do cérebro se adaptar - no livro Mind Sculpture de 1999. Nele o autor explora como o uso constante de partes específicas do cérebro o fazem expandir, assim como o exercício torna os músculos maiores. Aprenda uma nova língua, um instrumento musical, Braile... e seu córtex é estimulado, modificado e cresce. Novas experiências mudam os circuitos cerebrais.

Se a experiência for ruim, o efeito pode ser catastrófico. Um evento como um assalto ou um sequestro relâmpago podem mudar permanentemente a personalidade, deixando a vítima vulnerável, com medo de sair de casa e até com pensamentos suicidas.

A dor e a ansiedade, de acordo com as evidências de Robertson podem melhorar nosso desempenho. Por exemplo, uma boa muleta para aprender é mergulhar a mão em um balde com gelo. O desconforto afia a mente e cria memórias mais acuradas e mais duradouras.

Você sabia, por exemplo, que as estradas mais perigosas do mundo são em linha reta? Sem o estresse os motoristas ficam entediados e saem da pista..

A diferença entre a situação do refém e a do empresário, segundo o autor, é a sensação de controle. Ela é crucial ao lidar com o estresse. O controle ou o desamparo modificam o cérebro. O estresse é inevitável na vida, mas se você consegue extrair alguma lição ou tentar controlá-lo de alguma forma, pode transformá-lo em aliado mental.

Por fim, se você pensa que uma aposentadoria precoce lhe trará paz e sossego mental, é melhor rever seus planos. Na França, onde muitas pessoas aposentam aos 50 e poucos anos, a agilidade mental declina vertiginosamente aos 60 anos. Nos EUA, em contraste, onde as pessoas trabalham por mais uma década, indivíduos de 60 anos tem a mente tão afiada quanto aos 50 anos.

A melhor proteção contra a perda de memória é a boa educação, um cérebro ativo, com experiências novas e desafiadoras e o controle (dentro do possível) do estresse da sua vida.

4 sinais que você está tendo um esgotamento nervoso

“Esgotamento nervoso” é o termo utilizado para o estado em que as coisas chegam ao limite e você tem dificuldades para ter uma visão positiva da vida. Recentemente o termo “burnout” tem sido mais utilizado para nomear o esgotamento, mas este último se refere mais especificamente a colapso nervoso secundário a estresse no trabalho.

Qualquer o rótulo utilizado, o sentimento é de exaustão, desesperança e uma sensação de paralisia.

O estresse crônico que geralmente causa o esgotamento é alto, excitatório e caracterizado por sentimento de “alerta constante”. Altas demandas de estresse não causam necessariamente esgotamento ou burnout mas podem “sobrecarregar o sistema”. Essa demanda não é causada apenas pelo trabalho ou a família, mas também pelas expectativas sobre nós mesmos e que deveríamos estar fazendo algo útil nos períodos de descanso. Não entender que precisamos de descanso e recuperação é um hábito que aos poucos reduz nossa energia e recursos mentais.

Se você reconhece alguma das seguintes frases, é hora de priorizar o descanso:

“Não consigo mais (lidar com isso)” – para os mineiros, “não dou conta mais”

“Tudo está intenso demais”

“Só quero fugir/dormir/me esconder/ficar no quarto”

“Me sinto no limite”

Os sinais abaixo são comumente vistos antes de um esgotamento nervoso. Seu médico pode avaliar a situação e reconhecer outros padrões.

1. Fisiológicos

a.    Dores no corpo e estar sempre gripado/doente

b.    Problemas digestivos: inchaço, constipação e diarreia

c.    Desejo por doces e estimulantes

Como se ajudar:

Sente-se para se alimentar e use as pausas de alimentação como pontuações em um dia agitado.

Ter tempo para focar no alimento (pare de mexer nesse celular no horário das refeições!) ajuda o corpo e a respiração a relaxar. Escolha alimentos saudáveis (frutas) para reduzir o desejo por açúcar.

2. Comportamento físico

a.    Postura ruim

b.    Respiração superficial

c.    Reações a sons, luzes e movimentos súbitos

Um de nossos mecanismos de proteção é nos curvarmos para proteger o abdome. A postura cabisbaixa e encurvada é constantemente vista no estresse crônico, na depressão e burnout. Outros sintomas comuns são a sensação de estar constantemente alerta e assustar-se fácil; sinais que há liberação de estratégias de sobrevivência frente a um possível ataque.

 Como se ajudar:

Procure encontrar um pouco de paz e tranquilidade sempre que precisar, removendo-se de uma situação estressante para depois retomá-la. Sentar-se adequadamente ajuda a pensar com mais clareza e melhora a capacidade respiratória, ao alinhar o tórax e o diafragma.

Se sentar na sua estação de trabalho/estudo colabora para sua má postura, faça pausas regulares para andar e esticar-se. Se você pode andar lá fora, ver o verde é sempre mais relaxante, mesmo que seja apenas um jardim.

  3. Aspectos emocionais

a.    Monólogos e diálogos internos acelerados

b.    Reações dominadas pelo medo, sensibilidade maior à opinião dos outros

c.    Cansaço generalizado, medo de relaxar

O estresse é uma resposta excitatória que aumenta a energia para a motivação e foco no intuito de realizar/terminar tarefas. Também é um modo de sobrevivência, promovendo uma visão geral de medo para garantir a proteção do indivíduo. Ansiedade, desespero e medo do futuro podem ser os sentimentos dominantes e atrapalhar nossas decisões e ações, nos mantendo em ciclos viciosos que alimentam o estresse.

 Como se ajudar:

Segurança é a palavra chave: procure refúgios (lugares e situações onde se sinta confortável, calmo e acolhido) para relaxar a mente e o corpo. Não importa se é tempo com um bom amigo, banhos demorados, andar no campo ou conversar com seu terapeuta. Esses atos de gentileza consigo mesmo convencem a mente que você não precisa ficar trancado no estado de hipervigilância.

Sua mente está tentando te proteger de um perigo em potencial. Fale com alguém que tenha objetividade na vida para ajuda-lo a ver com mais clareza. Procure cursos de relaxamento ou meditação para ajudar.

  4. Atitude perante a vida

a.    Tarefas rotineiras parecem mais difíceis

b.    Necessidade de se isolar

c.    Sono de má qualidade e não repousante

O estresse que sobrecarrega emocionalmente causa diferentes sintomas de esgotamento nervoso/burnout em cada um de nós: ansiedade, palpitações, ataques de pânico, paranoia... todos são sintomas de hiper-reatividade do sistema nervoso. Isso é bastante cansativo e nos deixa com pouca energia durante o dia. Hormônios de estresse aumentados podem interferir com a recuperação do sono profundo e nos levar a reagir de forma inapropriadamente intensa a pequenos estresses.

Como se ajudar:

Nós nos acostumamos a uma vida hiperestimulada e estar em paz e quietos parece estranho e assustador. Entenda: nosso cérebro não foi desenhado para receber a quantidade de informação com que o bombardeamos dia a dia: redes sociais e noticiários (desastres e violência), por exemplo, não nos ajudam a pensar que o mundo é um local onde podemos estar seguros. Ver telas (tablets, computador, celular) à note interfere com a produção de melatonina, o hormônio do sono, e provoca movimentos oculares que nos mantém alerta.

Tire uma folga da tecnologia sempre que possível e procure atividades que reduzem os hormônios de estresse: música, jogos (não eletrônicos!), hobbies e ioga. Faça caminhadas e pausas regulares. Deixe outras pessoas te ajudar e aprenda a pedir ajuda.