Valorize sua família

A família nos apresenta ao mundo. Desde o primeiro contato com nossos pais, aprendemos a interagir com o ambiente, as regras de convivência social, lições valiosas sobre a vida, nossas crenças e valores.
O bom relacionamento familiar é de grande importância para a saúde e bem estar mental do indivíduo.
No caso dos transtornos mentais, a família é peça mais que importante na recuperação e socialização do paciente.

Por isso, valorize sua família!

Diabetes e depressão

Estudos demonstram que portadores de diabetes possuem um risco maior de entrar em depressão.
Embora ainda não haja explicações definitivas para essa relação, é preciso ficar atento para o estado emocional quando se tem a doença.
Segundo a American Diabetes Association, a depressão pode dificultar o tratamento da diabetes. Quando o paciente não consegue controlar seu índice glicêmico acaba se convencendo que perdeu o controle sobre a doença e negligenciando as tarefas necessárias para manter o controle glicêmico. Niveis muito altos ou muito baixos de glicemia provocam sensação de cansaço e ansiedade, o que torna Depressão e Diabetes juntos um verdadeiro ciclo vicioso.
A qualquer suspeita de depressão, não demore muito para buscar ajuda.

Amigos e família

O ser humano é um animal social, portanto poder contar com amigos e familiares é de grande importância para uma vida longa e feliz.

Em um levantamento de dez anos feito com 1,5 mil idosos acima de 70 anos, realizado pelo Centro de Estudos do Envelhecimento da Universidade Flinders, Austrália, descobriu-se que aqueles com mais amigos e contatos sociais possuíam uma longevidade 22% maior.

Para aqueles que possuem algum transtorno mental, bons relacionamentos sociais e familiares são de grande importância para o sucesso dos tratamentos.
Portanto, é importante que as famílias recebam educação, assistência e suporte necessários para que amigos e familiares lidem com a situação da melhor maneira possível.

Alimentação saudável e saúde mental

Um dos principais pilares para uma boa saúde está na boa alimentação.
Tanto a saúde física, quanto a saúde mental são afetadas diretamente pela qualidade dos alimentos que ingerimos.

O ômega 3, por exemplo, é um óleo essencial a vida humana. Muitos estudos apontam sua eficácia ao auxiliar no tratamento da depressão. Encontrado no óleo de peixe, de preferência peixes de alto mar, e em diversos cereais e sementes, sendo o mais disponível o óleo de canola. Um alimento popular, bastante rico em Omega 3, é a sardinha em lata. 
Vitaminas do complexo B (principalmente B1 e B12), também são de vital importância. A falta dessas vitaminas pode estar associada a casos depressivos graves.
Essas vitaminas são encontradas em carnes, ovos, levedo de cerveja, leite e derivados. 
Além dos nutrientes supracitados, temos o ácido fólico, fibras, Vitaminas D e E, magnésio, cálcio, colina, ferro e zinco, que estão associados a uma boa saúde mental.

A dieta mediterrânea, famosa por seus alimentos integrais, gorduras insaturadas, maior consumo de peixes e consumo moderado de álcool, é apontada em pelo menos três estudos como sendo benéfica contra os transtornos de humor, diminuindo o número de casos depressivos. 
Alimentar-se bem pode ser a chave para uma boa saúde mental!

Compulsão pelo trabalho

O gosto pelo trabalho é bastante nobre. O problema é quando este gosto se transforma em uma compulsão.
É comum a utilização do termo "Workaholic" para designar indivíduos que são "viciados" em trabalho. São pessoas cujo amor pelo trabalhar esbarra em todas as outras áreas da vida, prejudicando os relacionamentos, saúde e, ao contrário do que se pode imaginar, o próprio rendimento do trabalho do indivíduo.
O excesso de trabalho pode resultar em esgotamento físico e mental, gerando stress, problemas de memória, problemas de atenção e irritabilidade.
Insônia, mau-humor e até impotência estão ligados a este distúrbio.
Por isso, se você se reconhece um viciado por trabalho, talvez seja hora de procurar ajuda.

Terapia de casal

Relacionamentos podem ser um tanto problemáticos.
Muitas vezes a rotina, dificuldade de comunicação, infidelidade, ciúmes, entre outros fatores, acabam abalando um relacionamento e prejudicando a vida a dois.
Quando o relacionamento encontra algum obstáculo, a terapia de casal é de grande ajuda. Ela ajuda a analisar o ponto de vista de cada um dos cônjuges, as vontades, objetivos e nível de envolvimento de cada um na relação. Analisando, dessa forma, qual o real problema, para que haja um consenso sobre a melhor saída, de forma harmônica para o casal (independente se o relacionamento terá um término ou não). Caso seu relacionamento esteja passando problemas, procure pela ajuda de um profissional 

6 formas de melhorar um dia ruim

Está passando por um daqueles dias em que tudo parece dar errado? Não se renda ao mal humor. Tente estas sugestões de terapia cognitivo comportamental:

Entenda seus sentimentos

O que está causando seu estresse? Raiva? Frustração, ressentimento ou tristeza? As pesquisas mostram que conhecer e nomear seus sentimentos ajuda a acalmar. Quando identificar o sentimento, escreva sobre ele em um diário ou fale com um amigo. 

Mexa-se

Para melhorar o seu dia você precisa ficar ativo. Ficar sentado dá a seus sentimentos tempo para aumentarem.Os estudos mostram que exercícios físicos produzem endorfinas e serotonina. Você não precisa passar horas na academia para se beneficiar, tente alguma atividade divertida. Seja brincando com o cachorro no quintal de casa, caminhando com um amigo na hora do almoço ou dar uma volta de bicicleta na praça, enfim, qualquer atividade será benévola. 

Faça algo que você goste

Distrações são pequenas bençãos. Assista um filme favorito, trabalhe em um hobby, organize sua coleção... se sua paixão envolve exercício físico (corrida, tênis, etc.), melhor ainda. Se você não consegue colocar sua depressão, raiva ou ansiedade de lado, não se preocupe. Mesmo que sua cabeça não esteja aí para a atividade, ela vai te beneficiar. Nós somos altamente motivados para que os mundos externo e interno estejam em concordância. Fazer algo que gostamos reduz essa "dissonância cognitiva" e melhora o humor. 

Faça uma "makeover" da sua atitude mental

Inspire profundamente e assegure-se que ter um dia ruim faz parte da vida neste planeta. Pense na figura completa: você vai se sentir assim por 5 minutos, 5 horas, 5 meses ou 5 anos? Diga para si mesmo: "Isso vai passar", "continue firme".

Ouvir música alegre também ajuda a melhorar o astral. Você não vai se sentir melhor instantaneamente, dê a si mesmo tempo para responder a seus sentimentos de forma produtiva. 

Ao final de um dia ruim, especialmente no trabalho, dê a si mesmo tempo para "descomprimir": espere uns 15 minutos no seu quarto, troque de roupa, para encerrar a pessoa que saiu do trabalho e entrar no papel de mãe, pai ou indivíduo que chegou em casa para repousar - e não remoer. 

Conecte-se com outros

O seu dia não foi bom até agora. Mas ele não acabou ainda. Feche o seu dia ajudando outra pessoa. Faça um trabalho voluntário ou então apenas um gesto de bondade. Ajude um familiar em uma tarefa, brinque com seu animal, etc. Quando você sente bondade, amor e gratidão, é difícil manter os sentimentos de raiva, tristeza ou ressentimento. 

Descanse

A melhor coisa a fazer ao final de um dia difícil? Ir para a cama em horário adequado e desligar ou limitar o uso de celulares, computadores e tablets uma hora antes de dormir. 7 a 8 horas de sono de boa qualidade é uma das melhores formas de se recuperar de um dia ruim. Geralmente, ao acordar, as coisas ficam em perspectiva e você consegue começar novamente nesse dia seguinte. 

Distimia

Conhece alguém que está sempre reclamando de problemas com o sono, que cochila pelos cantos, que aparenta sempre estar desinteressado, mal humorado e de difícil convivência?

Pessimismo, cansaço, mal humor, falta de disposição, sentimento de vazio, estes podem ser sinais de Distimia.
Só no Brasil, existem de 5 a 11 milhões de pessoas que sofrem deste mal.

A Distimia é uma forma de depressão que se difere de outras formas pelos seus sintomas mais leves porém de longa duração. Isso faz com que ela seja desacreditada como problema pelo portador ou ser, inclusive, subdiagnosticada pelos médicos.
Os portadores de Distimia costumam faltar muito ao trabalho, pois perdem o prazer nas atividades diárias, trazendo inúmeras consequências a quem sofre deste mal.

Distimia tem tratamento! 
Caso sinta que possui estes sinais, procure um especialista!

Divirta-se!

Afastar-se dos problemas do dia a dia, passar um tempo com amigos e familiares, e fazer atividades que te dão prazer. Todos nós precisamos nos divertir de vez em quando.
Diversos estudos apontam que, uma vez que diminui o stress, o lazer é um importante fator preventivo contra sintomas psíquicos.
Divertir-se é essencial para uma vida de qualidade e nos mantém saudáveis física e mentalmente.
Tire um tempo para se divertir!

Quando procurar ajuda?

Não sofra em silêncio. 
Muitas vezes é difícil reconhecer um problema e que é hora de procurar ajuda. Depressão, ansiedade, bipolaridade, entre outros são transtornos reais, causam sofrimento e possuem tratamento eficiente.

Não espere até que o problema traga consequências e prejuízos a sua vida. A qualquer suspeita de que você não está bem, procure a ajuda de um especialista o quanto antes.

Este foi um recado da Clínica Placitude! 📍Rua Bernardo Guimaraes 592 - Uberlândia ☎ (34) 3229-2547

TDAH

Inquietude, falta de atenção e impulsividade são os principais sintomas do TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).
Esta é uma síndrome que pode se desenvolver ainda na infância e que acompanha a pessoa ao longo de sua vida.
As pessoas que sofrem deste mal tem muita dificuldade em se concentrar em tarefas que exijam foco e atenção, o que pode causar diversas dificuldades e perdas, principalmente quando ainda se está em período escolar. 
Com o devido tratamento é possível amenizar bastante os sintomas e levar uma vida normal. 
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Exercite-se!

Atividades físicas são excelentes tanto para o corpo quanto para a mente. > A liberação de endorfinas na atividade física aumenta a motivação e o bom humor, ajudando a controlar problemas como ansiedade e depressão. > Mantendo seu corpo mais saudável seu cérebro também estará mais saudável. O risco de desenvolver doenças como AVC e síndromes demenciais (Alzheimer, por exemplo) diminui quando realizamos atividade física com regularidade! > Atividades físicas também constituem um desafio mental, trabalhando a coordenação motora e destreza. Além de estimular o desenvolvimento do hipocampo cerebral, que está relacionado à aprendizagem e memória, exercitar-se amplia as conexões neuronais e melhora o fluxo sanguíneo.

Por isso, para bem-estar físico e mental, exercite-se!

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Sono e Bem-estar

Descansar o corpo e a mente é a principal função do sono.

Privar-se de dormir acarreta diversos prejuízos como sonolência durante o dia, alterações na memória e humor, perda de concentração e até mesmo tonturas e dores de cabeça.
Entre as práticas que ajudam a ter uma boa higiene do sono estão: Evitar bebidas estimulantes(energéticos, refrigerantes, café e chás cafeinados), praticar exercícios físicos, dormir em local confortável, evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, realizar atividades relaxantes como a meditação, manter horários regulares para dormir.

Sono é coisa séria! Por isso, caso você tenha problemas com o sono, procure ajuda médica

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Depressão

A depressão ou transtorno depressivo maior, é considerada pela organização mundial da saúde como "o mal do século XXI".
Infelizmente, ainda há muito preconceito e falta de informação sobre o tema, o que faz com que as pessoas com depressão sofram duplamente: com o transtorno em si e com a incompreensão das pessoas. 
Desânimo, falta de interesse ou prazer pelas coisas, tristeza a maior parte do tempo e baixa auto-estima são os sintomas mais comuns. 
Depressão é doença e existe tratamento eficaz! Procure ajuda! 
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